瘦腰瑜伽,如何正确练哈达瑜伽

家庭主妇们有的是时间健身、做运动,照常理来说不应该会发胖。可偏偏发胖的人群中,家庭主妇却占了多数。究其原因,整天吃零食、窝在沙发上看电视。。。从而导致了小腹的产生。今天小编就教你五个居家小瑜伽,不用到健身房,利用轻巧的小物,简单的动作就能帮你击退大肚腩。 一、叠衣服 1分钟消耗3600卡路里 每晚练习时间:4秒*15次 1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好 2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动 3、右边做同样的动作,左右交替进行 功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况 二、仰卧起坐 1分钟消耗7800卡路里 1分钟消耗3600卡路里 每晚练习时间:6秒*10次 1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方 2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒 3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行 功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉 三、V字运动 1分钟消耗9600卡路里 每晚练习时间:10秒*3次 1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠 2、双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点 3、腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动 功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉 四、椅子运动 1分钟消耗7800卡路里 每晚练习时间:10秒*3次 1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方 2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒 3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作 功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉 五、提腿运动 1分钟消耗7800卡路里 每晚练习时间:10秒*3次 1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低 2、头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒 功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹

吃得多加上运动少,你的小肚腩就会跑出来了。不想做小腹婆,赶紧为你的腰部减减肥吧。小编推荐3套瘦腰瑜伽,针对腰间肥肉,每天坚持练,你就能迅速击退肚腩肉,恢复窈窕。 part 1 准备动作: 躺姿,右腿弯曲至胸前位置,双手抱住右膝盖,利用腰腹部力量让头部抬起,尽量与右膝接触。左右腿更换各重复5次1。 平躺地面,双腿并拢往天花板方向伸直,与地面成90度角2。 左腿伸直,右腿往头部方向伸展,双手抓住右膝,利用腰腹力量抬起头部。停留10秒,然后换边进行。 放松动作: 平躺,双腿并拢弯曲,收放在胸前位置,双手抱住膝盖,缓慢呼吸。 简易版本: 平躺地面,左腿伸直,右腿往天花板方向伸直,双手握住右膝,用力往头部方向伸展。 part 2 1、 坐姿,双腿往前伸直,两脚踝之间放一个小球,力量以夹稳小球为准,双臂往两边张开,与肩平行。 2、 上半身慢慢往右后方扭动,保持腿部位置不移动,停留5秒后回到原来姿势,换边进行。每边重复4次。 part 3 1、 坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,上半身微微抬起,双手臂弯曲,以前臂贴地支持上半身。 2、 双腿慢慢往胸前靠拢,脚尖绷紧,头部往前靠,直至额头贴住膝盖为止。 3、 头部回到原来位置,双腿伸直,与地面成45度角。然后再回到动作2。重复做8次。

瑜伽的练习是有正确的和错误的之分的,而且往往是很小的区别却会造成很不同的结果。尝试打破先入为主的练习概念。完全地读或听正确的指导是很重要的。通常人们很容易的听一半便去匆匆地做了,并且感觉下面的一半自己已经知道怎么去做了,然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了。 规律的练习。即使你只有一点时间只可以做很少的练习,但你也要去做几个你知道的练习,并且在你的范围内做到最好。如果你很紧张,僵硬,你可以做一些伸展的练习,如果感觉腹部松弛,那就做一些加强的练习等等。将瑜伽的练习融入日常的生活,就像睡觉,吃饭一样。为了你真正的健康的生命前景花一些时间和精力来这样做是很值得的。 从不着急。每一个体式起始时都是慢慢的,用10-15妙来进入体式然后开始保持,这将会给你的练习额外的好处和效果。在你自己的极限范围内保持体式。肌肉必须保持收紧以保持体式。作为初练习者,你可以从保持每个体式5妙钟开始。然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式, 只要重复三次,你就已经做了超过重复二十次的练习工作。保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢,有控制地来完成,如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很容易受伤。决不要在做体式时强迫用力,或爆发力量为了达到”更进一步的体位”。尽你的能力做到你自己能作到的,然后去保持。疼痛是身体的一个信号,它建议你停下你的努力或是冒险受伤。在练习健身操时,身体运动很快, 因为惯性的运动,有时身体发了类似的信号你都没有觉察, 最终导致身体受伤。 不要和任何人去攀比。瑜伽强调个人进展,只要规律的练习,你将会发现你自己的进步。在你的限度内你尽量的去努力做,也可能还离其他柔韧性好的人的体式很远,但是你得到的益处并不会少于他们,因为你们的身体条件不同。瑜伽的进展是可以看的见的,只要你去练习,随着练习的增加,以前连做梦都不敢想的体式,你也慢慢会做到的。 在你做任何练习时都应该全神贯注,这会使你在在接下来的练习里都有好的表现。尤其是在一些平衡的体式时。 移动时急速或是说话,还有在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。简单地继续你的练习放下你对自己的厌恶或窘迫的感觉。继续你的注意力在练习上保持这种练习的不见断性,你将会收获更多。想象力会使你的练习更加的深入,例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫。这将会使你的练习更加有趣。 每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅,所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍,肌肉酸困。控制你的呼吸,让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩并且让身体能有充分的时间去吸收从体式和呼吸中所学到的东西。 在练习中保持正常的呼吸。很多人在费力紧张的保持体式时都会有屏气的趋势,这绝对是错误的。瑜伽强调放松即使是在练习的时候。尽可能的使体式在一个舒适的位置上,然后放松思想并且正常的自然呼吸。当你练习了一段时间后,熟练掌握了一些体式后就会有一些相应的呼吸的配合要求。 总是保持身体的放松状态,除了直接参与体式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你镜子中被扭曲的脸上。 小编提示:最好的练习时间是在早上做一切事情前和晚上一切事情结束后。这就看你的特殊需要了,早上身体相对僵硬,练习可以帮助你一天出色的表现。晚上练习要容易些,带来恢复和放松,可以使你更好的享受睡眠。一个私人的,空气流通的,不会被打扰的场地对于你的练习是很理想的。因为,在全神贯注时练习将会做的更好。一块防滑的小毯子或专业的瑜伽垫将给你很好的保护。

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