4种按摩操让你饭后消脂肪,3款简易瘦脸食谱

不管你是要简单的动作?还是想挑战难一点儿的动作?只要看看动作下方的难易度就可以了! 这么贴心的设计,你还在犹豫什么,赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!

一、绿豆薏仁粥

  想减肥,饭后该干什么?运动太大怕肠胃不爽,活动太少又不起作用,那就试试按摩操吧,介绍一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体、促消化减肥的功能。

C型瘦腹式

材料:绿豆 20g、薏仁 20g

第一式:丹田小腹神阙穴

功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

做法:

方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。

动作: 1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

1.薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。

第二式:手掌划圈轻摩腹

2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作。次数:一次10秒,做五次。

2.将浸泡的水倒掉,绿豆和薏仁放入锅内,加入新的水,用大火烧开。

方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。

3.用小火煮至熟透即可食用。

第三式:龙爪初探去油脂

注意:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部即可。

营养师的小叮咛:绿豆及薏仁在中医里有利尿、改善水肿的效果。而薏仁本身有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生;绿豆则有解毒的效果,使体内毒素尽快排出。至于粥品本身可能会因为没有调味而觉得口感较差,此时可添加一些甜味利增加甜味,至于一般的砂糖、方糖、蜂蜜或果糖都是要计算热量的哦!

方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

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