产后想快速变瘦,宝宝安睡整晚的奥秘

原标题:产后24小时,牢记这4点很重要

原标题:Dodie“海量吸”纸尿裤 宝宝安睡整晚的奥秘

原标题:产后恢复 | 产后想快速变瘦 做“这两个运动”就对了!

孕妈经过十月辛苦的怀胎,身体上的“小肉肉”终于摆脱掉了,看到身边熟睡的婴儿,难免有种满足和欣慰。对于孕妈来说,生宝宝是件非常辛苦的过程,孕妈在分娩过程中体力和精力消耗很大,产后不能过于激动,会影响宝妈休息,那么在产后需要注意什么呢?

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产后想甩掉多余肥肉,除了控制饮食,最有效的方法就是运动。哺乳期运动要注意什么?想快速变瘦应该做哪些运动?运动时怎么热身比较好?运动一段时间,体重却像溜溜球忽上忽下怎么办?

观察出血量

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宝宝的降临对于妈妈来说很开心,但产后不要掉以轻心,多注意观察产后身体状况。在产后2小时内是最容易发生产后出血的,要做好观察,因为很多女性只顾看到宝宝开心,而没有及时发现下体出血差点丧失生命。 如发现下体出血,立刻通知大夫,查明原因,解决问题。

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一、产后什么时候可以开始运动?

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基本上顺产后1个半月~2个月就可以开始运动,剖腹产则是3个月~半年。不过因为每个人的恢复时间会有些微差异,最好先和医师确认身体状况再开始运动比较保险。

体温变化

二、运动前一定要热身吗?

在分娩过程中,产妇的体温会随着运动量增大而升高,在产后一天中,体温比平时要高,然后才慢慢减退,如果没有下降,就要注意发生产褥感染的病状。一般情况下正常的产妇体温不会有太大的变化,一天左右就能恢复到正常状态,多休息,喝适当的水体温会自然恢复正常。产后乳房膨胀也会影响体温变化,可以给婴儿或吸奶器吸乳,缓解乳房膨胀,初乳对宝宝有很大好处含有大量的抗体,尽量让宝宝吸允初乳。

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无论做何种形式的运动都需要热身。热身的目的是让体温升高,唤醒在静止状态下的肌肉,进而让肌肉有比较好的延展性。踏步、快走、爬楼梯、高抬腿走路都是不错的热身动作。运动前做这些动作,再搭配一些温和的伸展操,大约10~15分钟即可正式开始运动。

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朋友圈妈妈体验感受:

三、想快速变瘦应该做哪些运动?

适当活动

人的胖瘦与脂肪的多寡息息相关,想要变瘦,首先就要减少脂肪。减少脂肪最好的方法就是做全身性的运动,有越多肌肉参与燃烧热量,脂肪消耗越快。想减重的产后妈妈应该从有氧运动着手,再搭配肌力训练提升体能,从中低强度的运动开始,一步步进阶到高强度运动。只要规律做有氧运动一段时间,运动时让呼吸保持“微喘”、心跳保持“略快”,就可以达到燃脂效果。运动强度提高以后,身体产生后燃效应,基础代谢率增加,燃脂效果就会更明显。

有的孕妈在分娩前卧床一星期左右,那种难受程度可想而知,生完宝宝后一秒钟也不想呆在床上,那么产后多久可以下床活动呢?如无其他症状,顺产当天6到12小时即可下床 ,根据自身的身体情况适量活动。产后适当活动有助于肠胃功能增加食欲、减轻便秘促进膀胱排尿等,产妇切记要在家人的陪同家下适当活动。

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四、有氧运动和肌力训练怎么做呢?

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由于坐完月子后需要一段时间才能完全恢复体力,刚开始做有氧运动最好从快走、慢跑、骑脚踏车、游泳、跳绳等中低强度的项目开始做起,每周运动2~3次,持续4~6周,确定体能可以承受较高强度的运动后再进阶到下个阶段。在肌力训练的部分,初期最好以锻炼肌耐力的“等长”运动为主,之后再慢慢开始做“等张”运动。所谓等长运动就是肌肉持续用力但没有收缩,如双手推墙;等张运动则是肌肉间歇用力并反覆收缩,如举哑铃。妈咪在锻炼肌力时可以针对比较无力的部位做一些局部训练,提升身体局部肌力。

注意休息

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五、听说跑步机的效果比户外路跑好?

产妇在分娩的过程中,身体消耗了大量的体力,加上出血、出汗,导致身体非常虚弱,所以产后第一天一定要充分休息。因为只要宝宝醒来,宝妈就会开始忙着不停,比如:给宝宝喂奶、换尿不湿等一大堆事情,所以当宝宝睡着时,自己要多休息。当然照顾孩子的事情可以交给家人,在产后一天做好充分的休息。

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要用跑步达到燃烧脂肪的效果,关键之一就是让跑步速率维持一致。跑步机由机器固定速率,不会因为天气、路况或个人因素(如体能)改变,跑者得以维持在一个均速的状态。户外路跑则会受到天气、地形变化和个人因素影响,跑步速率较难维持一致。这就是为什么常有人说跑步机的效果比户外路跑好的原因。

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不过,户外路跑真的完全没办法达到均速吗?也不尽然。只要事先设定距离、规范速率,并选择地形变化不大的环境,户外路跑还是可以达到与跑步机同样的功效。像操场跑道就是一个不错的户外路跑地点。产后妈妈可以根据今天要跑的距离和时间设定阶段性的目标,比方第一轮设定10分钟跑10圈,第二轮设定10分钟跑15圈,自然就能让跑步速率维持在均速的状态。

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